Baby Sleep Tips

• Το μωράκι σας μπορεί να μην λέει λεξούλες, αλλά μιλάει. Ακούστε το και σεβαστείτε τις προτιμήσεις και την ιδιοσυγκρασία του. Εάν το μωρό σας είναι μια μικρή κουκουβάγια ή ένα πουλάκι που ξυπνάει νωρίς-νωρίς, ίσως να θέλετε να ρυθμίσετε τις ρουτίνες και τα προγράμματα βάσει αυτών των φυσικών μορφών.

• Βοηθητικό θεωρείται να δημιουργήσετε ένα είδος ρουτίνας ύπνου και να προετοιμάζετε το μωρό, συνδέοντας την ώρα για ύπνο με μια δραστηριότητα ευχάριστη και χαλαρωτική, όπως για παράδειγμα: μπανάκι αμέσως πριν τον ύπνο, μασαζάκι μετά το μπανάκι ίσως με ένα αρωματικό λαδάκι λεβάντας, άκουσμα ήρεμης μουσικής, ένα τρυφερό νανούρισμα ή διήγηση μιας μικρής ιστορίας με γλυκιά φωνή. Σύντομα το μωρό σας θα συνδέσει αυτές τις δραστηριότητες με τον ύπνο.

• Ξαπλώστε το μωράκι σας πάντα ανάσκελα. Μετά από αρκετές έρευνες που έδειξαν ότι υπάρχει κίνδυνος συνδρόμου SIDS σε μωρά που κοιμούνται μπρούμυτα, συστήνεται η θέση ανάσκελα. Σε κάθε περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας ρεύτηκε καλά μετά το γεύμα, πριν το βάλετε στην κουνίτσα του.

• Μην ανυπομονείτε, αυτό μεταδίδει το άγχος σας στο μωράκι. Δώστε του χρόνο να ηρεμήσει, σεβόμενοι τους ρυθμούς του και μην αντιδράτε βιαστικά. Ακόμη κι αν το μωράκι σας είναι ανήσυχο ή κλαίει, μέχρι ν' αποκοιμηθεί, πριν αποφασίσετε να κάνετε κάτι άλλο μιλήστε του γλυκά, και ίσως αυτό, η καθησυχαστική σας παρουσία να είναι ό,τι χρειάζεται.

• Τα μωράκια αλλάζουν συχνά θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου τους, οπότε μην σας ανησυχεί αν είναι υπερκινητικά ή κάνουν θόρυβο ή αν ξυπνήσουν για λίγο. Μερικά βρέφη έχουν ανάγκη να εκτονώσουν την ενέργειά τους για να αποκοιμηθούν ή και για να ξυπνήσουν. Δεν υπάρχει λόγος να τσεκάρετε κάθε τόσο αν κάτι του συμβαίνει, γιατί ίσως διακόψετε εσείς τον ύπνο του. Κάντε το μόνο αν υποψιάζεστε ότι το μωρό σας είναι πεινασμένο ή σε άβολη θέση. Διαφορετικά περιμένετε λίγα λεπτά, και το πιθανότερο θα ξανακοιμηθεί μόνο. Δεν αφήνουμε τα παιδιά να κλαίνε μέχρι να τα πάρει ο ύπνος.

• Τις ώρες που πρέπει να ταϊσετε το μωρό κατά τη διάρκεια της νύχτας, διατηρήστε χαμηλούς τόνους στο σπίτι, χαμηλό φωτισμό, ήρεμες κινήσεις, απαλή φωνή (ή καθόλου ομιλία), ώστε το παιδί να διατηρήσει έναν ρυθμό χαλάρωσης και να μην μπει σε διαδικασία εγρήγορσης. Βάλτε όρια σε ό,τι τραβάει συνήθως την προσοχή του, περιορίζοντας τα οπτικά ή ακουστικά ερεθίσματα, ωστόσο χωρίς ακρότητες. Συνηθίστε το παιδί να κοιμάται με τους συνηθισμένους θορύβους. Σε κάθε περίπτωση, όσον αφορά στις συνθήκες, καλύτερο θεωρείται ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο.

• Φροντίστε το περιβάλλον να αντιστοιχεί στην ώρα της ημέρας. Η νύχτα είναι ήσυχη και γαλήνια και το φυσικό "φως" της είναι το σκοτάδι. Η μέρα έχει θορύβους και φως. Ωστόσο, βρείτε τις ισορροπίες που θα κάνουν το μωράκι να νιώθει οικειότητα και ασφάλεια και επενδύστε σε ροοστάτες φωτισμού που μιμούνται τη δύση (και την ανατολή) του ηλίου.

• Δείξτε υπομονή. Αν έχετε αποκλείσει κάποια ασθένεια και τις κοινές αιτίες που προκαλούν δυσφορία στο μωρό και που μπορούν να "χαλάσουν" τον ύπνο του είναι η πείνα, η θερμοκρασία ή μια λερωμένη πάνα. Αν δεν συντρέχει κάτι από τα παραπάνω, μείνετε ήρεμοι και το μωρό θα το εισπράξει.

• Τα νεογέννητα κοιμούνται κατά μέσον όρο 16-18 ώρες, τα βρέφη 14, τα νήπια 12, αλλά κάποια παιδάκια έχουν ανάγκη από λιγότερο ύπνο και άλλα από περισσότερο. Θα το βρείτε μαζί.

• Μην εξαντλήσετε τις δυνάμεις σας, το μωράκι σας σας χρειάζεται. Ζητήστε τη βοήθεια του συντρόφου σας, όσο είναι δυνατό, για νυχτερινά "καθήκοντα" φροντίδας, ώστε να "ξεκλέψετε" πολύτιμο χρόνο να ξεκουραστείτε. Οι κουρασμένοι και στρεσαρισμένοι γονείς, μπορεί να αποτελέσουν πηγή άγχους τελικά και για το μωρό, ως πιο νευρικοί. Ο ξεκούραστος γονιός μπορεί να ανταπεξέλθει με συνέπεια και ηρεμία, ευεργετική για την ψυχική γαλήνη όλων στο σπίτι.

• Αν θηλάζετε μην καταναλώνετε καφεϊνη. Η καφείνη παραμένει στον οργανισμό του μωρού σας για περισσότερο από τρεις μέρες.

• Να ελέγχετε πάντα την ποιότητα των υφασμάτων στα ρούχα και τα πυτζαμάκια του μωρού και να θυμάστε ότι κάποια απορρυπαντικά ή ακόμη και οι ετικέτες μπορεί να "ερεθίζουν" το δερματάκι του μωρού και να μην το αφήνουν να χαλαρώνει.

• Εάν τύχει και το μωράκι είναι συναχωμένο, ανοίξτε τη βρύση του μπάνιου στο ζεστό κι αφήστε τον ατμό ν ανοίξει τη βουλωμένη του μυτούλα και να το νυστάξει.

• Αν βγάζει δοντάκια, δώστε του να δαγκώσει ένα παιχνιδάκι ειδικό γι'αυτόν τον σκοπό (μπορείτε να το βάλετε στο ψυγείο γιατί η δροσερή θερμοκρασίας δρα αναλγητικά) ή και να αναζητήσετε τα ειδικά ζελέ για μασάζ στα ούλα (παράδειγμα από χαμομήλι) που θα "παρηγορήσουν" το μωρό, ώστε να κοιμηθεί.

• Κι όταν το μωράκι έχει κολικούς και δεν κοιμάται; Εξοπλιστείτε με υπομονή και περιμένετε να περάσει ο πόνος, συνδυάζοντας τις παρακάτω εναλλακτικές λύσεις που ίσως μειώσουν την ένταση και βοηθήσουν το μωρό να χαλαρώσει. Μετά το ζεστό του μπανάκι, που σίγουρα θα το χαλαρώσει αρκετά, αγκαλιάστε το μωράκι και νανουρίστε με το χέρι σας στην κοιλίτσα του, ώστε να του μεταδώσετε θερμότητα. Παρηγορήστε το στον πόνο του. Ξαπλώστε το μωρό μπρούμυτα επάνω στο στήθος σας, να νιώσει τους χτύπους της καρδιάς σας και να χαλαρώσει. Ξαπλώστε το ανάσκελα και κρατήστε λυγισμένα τα ποδαράκια του, με στόχο να απελευθερωθούν τα αέρια. Κάντε του μασαζάκι στην κοιλίτσα, με τρυφερές, κυκλικές κινήσεις. Να θυμάστε ότι οι κολικοί δεν επηρεάζουν την υγεία ή την ανάπτυξη του μωρού, και είναι μια αναμενόμενη φάση της ανάπτυξής του. Η κατάσταση θα διορθωθεί "από μόνη της" γύρω στον 3ο μήνα.

Στο τέλος της ημέρας, μην ξεχνάτε να είστε ρεαλιστές. Το να κοιμηθεί ένα μωράκι όλη τη νύχτα είναι ένας αξιόλογος στόχος, και κάποιες φορές θα τον πετυχαίνετε κάποιες όχι, χωρίς αυτό να είναι δείκτης της γονεϊκής σας ικανότητας. Πάρτε τον χρόνο σας, κατανοήστε τις συνήθειες του μωρού σας και σίγουρα θα βρείτε τρόπους επικοινωνίας που θα χαρίσουν ποιοτικό ύπνο και στο μωράκι σας και σ' εσάς.